Самое сложное в йоге — разложить коврик. Всё остальное проще. Эта последовательность рассчитана на тех, кто никогда не занимался. Никаких «бабочек» и «лотосов» — только базовые вещи.
Сядьте на пол (или на стул, если жёстко). Спина прямая, руки на коленях. Просто следите за дыханием: вдох — выдох. Не пытайтесь дышать «правильно». Просто заметьте, как воздух входит и выходит.
Встаньте на четвереньки. На вдохе — прогните спину, подбородок вверх. На выдохе — округлите спину, подбородок к груди. Делайте медленно, с дыханием. Не надо прогибаться «до максимума».
Из четверенек поднимите таз вверх, выпрямите ноги. Пятки можно оторвать от пола. Главное — прямая спина, а не прямые ноги. Дышите спокойно.
Опуститесь на колени, лбом на коврик. Руки вытяните вперёд или вдоль тела. Просто полежите. Если хочется — покачайтесь из стороны в сторону.
Сядьте, вытяните ноги. Согните правую ногу, поставьте стопу за левым коленом. Левой рукой упритесь в правое колено. Мягко поверните корпус вправо. Поменяйте сторону.
Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх. Закройте глаза. Просто полежите. Это самая важная поза — именно в ней тело запоминает практику.
Готово. Вы только что сделали йогу.