Самое трудное — не найти время, а переключить голову. После рабочего дня я часто сижу в телефоне ещё час, тупо листая ленту, хотя тело ноет и просится подвигаться. Эта практика — ритуал перехода: работа закончилась, теперь я здесь.
Сядьте на коврик, ноги скрещены. Покрутите плечами назад 5 раз, вперёд 5 раз. Наклоны головы вправо-влево. Потянитесь руками вверх — почувствуйте, как вытягивается позвоночник после дня за компьютером.
Сядьте, вытяните ноги. На выдохе мягко наклонитесь вперёд. Не надо доставать лбом колени — просто наклоняйтесь, пока чувствуете растяжение под коленями и в пояснице. Можно согнуть колени. Покачайтесь туда-сюда, расслабьте шею. 1.5 минуты держать, потом то же с разведёнными ногами — наклон к каждой ноге.
Из четверенек вытяните правую ногу назад, затем согните её и положите голень перед собой (под углом). Левую ногу вытяните назад. Если тяжело — лягте корпусом на согнутую ногу или подложите под таз подушку. Поза голубя — королевская растяжка для бёдер. После дня, проведённого на стуле, таз скажет вам спасибо. 2 минуты на сторону.
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Опустите оба колена вправо, голову поверните налево. Руки в стороны. Расслабьтесь на 1.5 минуты. Потом в другую сторону. Это снимает напряжение с поясницы и «закрывает» день.
Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх. Закройте глаза. Просто дышите, считая выдохи. Если мысль убегает на работу — мягко верните её к дыханию. Или просто полежите, ни о чём не думая. Тоже вариант.
После этой практики я чувствую, что день закончился. Вечер начинается заново. Раньше это было невозможно — просто сесть и выдохнуть. Теперь стало привычкой.