После целого дня за компьютером спину ломит у всех. Это не "возраст" и не "плохая осанка" — просто мышцы застыли в одном положении. Вот три упражнения, которые реально помогают.
Встаньте на четвереньки. На вдохе — прогните спину, макушка тянется вверх, таз тоже. На выдохе — округлите спину, подбородок к груди, таз подкрутите вперед. Делайте медленно, синхронно с дыханием.
Это упражнение разминает весь позвоночник — от шеи до копчика. Если в какой-то точке хрустнуло — нормально, суставы "просыпаются".
Лягте на спину, руки в стороны. Согните колени, стопы на полу. Опустите оба колена влево, голову поверните вправо. Задержитесь на 30 секунд. Поменяйте сторону.
Скручивания мягко снимают напряжение с поясницы. Если колени не достают до пола — подложите подушку.
Сядьте на пол, ноги вперед. Медленно наклонитесь, стараясь достать руками до стоп. Не сгибайте колени. Спина прямая. Руки идут настолько, насколько могут.
Когда задняя поверхность ног напряжена, она тянет таз — и поясница болит еще сильнее. Эта растяжка снимает напряжение со всей задней цепи.
Совет: Делайте этот комплекс каждый вечер перед сном. Через неделю спина скажет спасибо.