Когда я только начинала заниматься, инструктор повторяла: «Дыши!» — а я думала: «Я и так дышу, что ещё нужно?» Оказалось, дыхание в йоге — это не просто воздух. Это инструмент, который делает практику в разы глубже и безопаснее.
Правило простое: дыхание ведёт движение, а не наоборот. Позу ты принимаешь на выдохе или вдохе — в зависимости от того, что делаешь. Разберём по порядку.
В йоге дышат только носом. Рот — для разговора и еды. Носовое дыхание согревает и очищает воздух, а главное — замедляет его: ты не можешь дышать носом так же часто и поверхностно, как ртом. Это автоматически успокаивает нервную систему.
Уджайи — это «дышащее горло». Слегка сузь голосовую щель, как будто хочешь запотевшее зеркало протереть дыханием, и дыши. Звук получается шумный, как морской прибой. Он помогает:
Попробуй прямо сейчас: вдохни через нос с лёгким шипением, выдохни так же. Получилось? Поздравляю, ты освоила уджайи.
Вдох сопровождает движения, которые раскрывают грудную клетку, поднимают руки, прогибают спину: подъём рук в Тадасане, прогиб в кошке, подъём корпуса.
Выдох — это движение внутрь: наклоны вперёд, скрутки, округление спины, опускание рук. На выдохе тело легче складывается, потому что мышцы расслабляются.
Задержки (кумбхаки) — продвинутая практика. Новичкам я советую не задерживать дыхание в асанах вообще. Сначала — ровный поток, потом — эксперименты.
Сядь удобно, закрой глаза. Сделай 10 циклов уджайи. Потом подними руки на вдохе, опусти на выдохе — 5 раз. Понаблюдай, как дыхание само подсказывает движение. Это и есть йога.
