В интернете тысячи асан. Начинающим это пугает. А нужно всего 5 поз, чтобы тело почувствовало йогу.
Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Вес равномерно распределен. Руки вдоль тела. Макушка тянется вверх. Просто стойте и чувствуйте равновесие.
Стоя, перенесите вес на левую ногу. Правую стопу поставьте на внутреннюю сторону левого бедра или икры — куда достаете. Руки сложите перед грудью или поднимите вверх. Поменяйте сторону.
Поставьте ноги широко. Правую стопу разверните наружу. Наклонитесь вправо, правой рукой коснитесь голени или пола. Левая рука тянется вверх. Поменяйте сторону.
Лягте на живот, руки вдоль тела. На вдохе поднимите голову, грудь и ноги — насколько удобно. Не задирайте голову, смотрите в пол перед собой.
Самая важная поза. Лягте на спину, ноги чуть врозь, руки вдоль тела, ладони вверх. Закройте глаза. Просто лежите и дышите. Именно в шавасане тело усваивает практику.
Пять поз — уже полноценная практика. Не нужно усложнять.