Я долго не мог уснуть. Не то чтобы бессонница — просто мозг не выключался. Прокручивал рабочие диалоги, планировал завтра, волновался о всякой ерунде. Йога перед сном помогла больше, чем все подкасты и тёплое молоко.
Эту последовательность можно делать прямо на кровати. Главное — никакой бодрости, никаких силовых поз. Только мягкие, закрытые положения.
Лягте на спину. Согните правую ногу, положите её через левую. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Голова повёрнута направо или налево — как удобнее. Полежите так по 1.5 минуты на каждую сторону. Скручивание мягко массирует внутренние органы и снимает напряжение с поясницы.
Лягте на спину, подтяните колени к груди, возьмитесь за стопы с внешней стороны. Разведите колени шире корпуса. Мягко покачивайтесь из стороны в сторону или просто лежите. Это не столько растяжка, сколько возвращение в ощущение безопасности. Звучит пафосно, но работает.
Сядьте боком к стене, лягте на спину и закиньте ноги на стену. Ягодицы — как можно ближе к стене. Руки вдоль тела. Закройте глаза. Первые полминуты — просто непривычно. Потом — ощущение, что кровь уходит из уставших ног, а заодно и мысли перестают бежать.
Лягте удобно. Закройте глаза. Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Три-четыре цикла. Не пугайтесь, если не получается считать — просто старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это переключает нервную систему в режим отдыха.
После такой практики я засыпаю за 5-10 минут. Даже когда голова кипит. Попробуйте — и расскажите, сработало ли.