После трёх часов за ноутбуком шея превращается в бетон. Плечи лезут к ушам. Знакомо? У меня так каждый день. Вот что реально помогает — 5 минут, не вставая из-за стола.
Сядьте ровно. Медленно наклоните голову к правому плечу. Не поднимайте плечо — пусть оно остаётся на месте. Задержитесь на 3-4 дыхательных цикла. Потом в другую сторону. Не надо тянуться до боли — приятное растяжение, не больше.
Поднимите плечи вверх (к ушам), отведите назад, опустите вниз. Медленный круг. 5 раз вперёд, 5 раз назад. Звучит глупо, но после третьего круга чувствуется, как отпускает верх спины.
Выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, как будто хотите кого-то укусить. Задержитесь на пару секунд. Потом расслабьте. Повторите 5-6 раз. Странное упражнение, но оно снимает напряжение с височно-нижнечелюстного сустава — а он часто болит от стресса и стиснутых зубов.
Правую руку заведите за спину, левой рукой мягко потяните голову влево. Тянется бок шеи и верх трапеции. Дышите. Через 30 секунд — в другую сторону.
Поверните корпус вправо, левую руку — на правое колено. Правую руку — на спинку стула (или куда достанете). Смотрите через правое плечо. Мягкое скручивание, без рывков. Поменяйте сторону.
Пять минут — и голова снова поворачивается. Повторяю каждый раз, когда чувствую, что «завис» долго в одной позе. Работает лучше любого массажиста.