Медитация — это не про "сидеть в позе лотоса час и ничего не думать". Это про то, чтобы замечать, что происходит в голове. 5 минут в день достаточно.
1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Сделайте глубокий вдох — и слушайте, как воздух входит.
3. Выдох — и слушайте, как воздух выходит.
4. Всего три вдоха. Не больше.
Три вдоха можно сделать где угодно — в лифте, в очереди, перед входом в кабинет. Это входная точка.
Совет: Попробуйте дыхание 4-7-8 перед медитацией — помогает быстрее переключиться.