Эту технику называют "естественным транквилизатором". Ее придумал доктор Эндрю Вейл, и она реально работает.
Вдох носом — 4 секунды.
Задержка дыхания — 7 секунд.
Выдох ртом — 8 секунд (с легким шипением).
Один цикл = 19 секунд. Четыре цикла — меньше полутора минут. Сердцебиение замедляется, мысли перестают скакать.
На выдохе активируется парасимпатическая нервная система. Длинный выдох буквально заставляет тело расслабиться.
Важно: Если 7 секунд задержки много — делайте 4-5-6. Тело привыкнет постепенно.