После 40 тело меняется: спина начинает болеть чаще, суставы скрипят, утром встаёшь не гибким, а зажатым. Это не возраст — это недостаток движения. Именно в этом возрасте йога даёт максимальный результат.
Но важно делать правильные упражнения. Ниже — то, что безопасно для коленей, поясницы и шеи. Всё, что болит — не делай.
Встань в метре от стены, упрись руками на уровне плеч. Медленно опускай корпус, пока спина не станет параллельно полу. Колени мягкие, не блокируй. Держи 30 секунд, дыши.
Безопасная замена наклонам вперёд — поясница не страдает.
Сядь на пол боком к стене. Левую ногу согни, правую вытяни назад вдоль стены. Если тяжело — сядь на подушку. Держи 30 секунд, поменяй сторону.
С возрастом тазобедренные суставы «засыхают» первыми. Это упражнение возвращает им подвижность.
Ляг на спину, колени согнуты, руки в стороны. Медленно опусти колени влево, голову поверни вправо. Не отрывай плечи от пола. Держи 30 секунд, поменяй сторону.
Скручивание питает межпозвоночные диски — с возрастом они теряют эластичность, и это лучший способ их «напоить».
Ляг на спину, одна нога согнута (стопа на полу), вторую медленно подними до 45 градусов, задержись, плавно опусти. 10 повторений, поменяй ногу.
Укрепляет глубокие мышцы живота и поясницы. Безопасно — поясница прижата к полу.
Сидя или стоя, заведи правую руку за спину снизу, левую — сверху (через плечо). Попробуй соединить пальцы за спиной. Если не получается — используй полотенце.
Снимает напряжение с плеч и грудного отдела — то, что особенно страдает от сутулости и сидячей работы.
Совет: Начинай с 7 минут в день. Этого достаточно, чтобы через 2 недели заметить: спина перестала болеть по утрам, а подниматься по лестнице стало легче. Проверено на себе — мне 42.